50 kg

ja troche inaczej bo mam aby wolne ciezary i zrobilem wczoraj wycisk wasko , pompki na ławkach z 50 kg na kolanach i francuz :D Najlepsze,z e sam cwicze i nagle mi sie zaczelo 5 krazkow 50 kg z ud przewalac przy pompkach, zagotowalem sie az :D jutro masz wolne taka dobra wiadomosc :D A może i zła, ja bez siłki nie jestem sobą :D zreszta ty też [...]

[...] już można poczuć. Jest z czego być dumnym. Ja na początku też się trochę wstydziłam, ale teraz już obcych ludzi proszę, jak trzeba :-) U mnie też nie ma zbyt wielu dziewczyn, które łapią za większe ciężary, ale kilka próbuje. Nawet ostatnio się zdziwiłam, taka chudzinka około 50 kg i 120 kg w HT... niestety poza mną przy WL nie widziałam żadnej.

[...] dać się zacisku 5kg ma i różnica naprawdę była a 10 kg to już masakra Jak np początkujący dają z jednej strony sztangi 10 kg więcej bo ta strona słabiej rozwinięta przy 40-50 kg to jeszcze się da znieść ale gdy ciężar jest bliżej 200 kg to może się to skończyć poważna kontuzją. Na siłowni gościowi przy płaskiej z jednej strony zjechały talerze [...]

[...] boku z nogami zgiętymi 3 x 25 ad1- zrobiłam dokładnie takie same serie jak w poniedziałek, żeby mieć odniesienie. Na następnym treningu z 40kg już będzie tylko jedna seria. 50 kg czuje się ten ciężar, więcej na pewno nie mam szans 2a- ok, lubię to ćwiczenie. unikałam długo tego 10 kg a takie straszne nie jest :-) 2b-umęczyłam się 3a-ok 4a-c-ok [...]

Ostanie boje : 07/09 Teams of 2 For time 4 x 400m 20 Rounds of Cindy 30 Power Clean & Jerks / 50 kg / 05/09 A. PRACTICE HSPU B. WOD 3 Rounds: 15 Deadlifts 12 Hang Power Cleans 9 Front Squat 6 Jerks 70 / 50 kg 02/09 A. STRENGHT FRONT RACK LUNGE 5 X 2 B. WOD 14 minute AMRAP: 5 Deadlifts 110 / 80 kg 25 Double Unders 5 Pull ups 5 Toes to Bar 31/08 A. [...]

[...] x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 2 x 10 x 140 kg 1 x 12 x 140 kg suwnica: 1 x 12 x 100 kg 1 x 12 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg 1 x 10 x 160 kg 1 x 8 x 180 kg 1 x 8 x 200 kg wskoki na skrzynie: 4 x 10 x masa ciała (póki co) wyprosty nóg: 4 x 10 x 50 kg rumuński martwy ciąg: 5 x 6 x 100 kg żuraw: 5 x 6 x masa ciała

[...] 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 5 x 5 x 100 kg 1 x 7 x 100 kg poręcze: 4 x 12/10/10/8 wyciskanie siedząc: 4 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg) rozpiętki: 4 x 10 x 24 kg (2 x 12 kg) wiosłowanie sztangą: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 5 x 5 x 80 kg 1 x 7 x 80 kg ściąganie drążka: 4 x 10 x 50 kg przyciąganie uchwytu: 4 x 10 x 60 kg bieżnia: 40 min.

[...] shmitta 5 x 10 100kg wyciskanie przed głową maszyna shmitta 3 x 10 80/60kg podciąganie sztangi do brody stojąc 4 x 12 35 kg wolno barki siedzać na hamerze 4 x 12 45-50-60-50 kg foto w tyg. szrugsy sztanga 100/60 5 x 20 na przemian z wyciskanie hantelek siedząc 16kg Triceps Atlas drążek prosty 40-45-50-50 x 12 wolno atlas lina 4 x 10/8 [...]

[...] na ławce poziomej od 60 kg x 10 do 165 x1 (spalone) po maxie 3 serie 130 x 5 Brama 4 serie po 12 powt z przeniesieniem w górę Wyciskanie na skosie dodatnim (hummer) po 50 kg na rękę 3 serie x 10-8 wyciskanie na ławce poziomej hummer chwyt neutralny po 50kg na ręke 4 serie po 10powt Biceps: Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) [...]

[...] 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> talerz na szyi 15 kg, i 3x13 rep 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , [...]

14 XI 2008 1)Przysiad 50 kg x 10 78 kg x 5 83 kg x 5 88 kg x 5 rekord (poprzednio 85 x5) 93 kg x 1? rekord ? Komentarz : Postanowiłem spróbować się na trochę większych niż zwykle ciężarach. z 88 kg byłem zadowony, więc postanowiłem dołożyć. Niestety przerosło mnie to. 1 powtórzenie wstałem, ale chyba jednak z ciut lekką pomocą więc nie liczę [...]

[...] Przysiad z obc na barkach 3. Siłowo (plecy) a) Przyciąganie drążka w siadzie - 15 x 30 kg, 12 x40 kg, 10 x 45 kg b) Przyciąganie drążka do klatki: 15x40 kg, 12 x 45 kg, 10 x 50 kg c) MC: 15x23 kg, 12x16 kg, 10x26 kg 5. Rozciąganie Przez tą siłownie jestem teraz ciągle głodna - dziś nieopatrznie przekroczyłam kcal i to znacznie! Muszę lepiej [...]

[...] 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3x3,5kg - bez zmian , bardzo bardzo ciężko 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 50 kg, 55kg, 60kg/4 - ostatnia seria ze łzami w oczach, ciężko mi samej sztangę sobie nakładać przy takich obciążeniach 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 10kg , 12,5kg, [...]

Bo zależy co kto rozumie przez "wzięcie na bica". Ja np. mam w bicu 38 a wezmę 50 kg raz bez żadnego oszukiwania. Jeżeli dołączę lekkie kołysanie tułowiem (jak to niektórzy nazywają - rytm) to zrobię tych ruchów już ok. 4-5. Poza tym co to za różnica ile kto bierze, ważne jak jego biceps wygląda. Acid może sobie brać 50 kg - po prostu ma [...]

te duze to 2 x 50 kg 4x 20 kg i 20 kg sztanga koles powiedzial ze nic mu nie pomagal ziomek ogolnie uprawia rzut oszczepem byl w kadrze polski czy cos w tym stylu 170 czysto wyciskal widzialem akurat nie trenuje pod katem sily na klacie ten gryf ogolnie wogole sie wygina sam widze jak robie 200 kg martwy nim zero wygiecia gdzie na drugiej silce [...]

[...] siły, pobudzenie odczuwalne. bicek - sztanga prosta 40 * 10, 50*8, 57.5*8, sztangielki siedząc 3 serie po 8 powt 22kg. Modlitewnik wyciag 10,7,7 powt. Triceps- francuskie 50 kg*10, 55*8, 60*6, lekko poszło. wycisk wąski 80*8, 90*8, 100*5 i wyprosty przedramienia w opadzie 15 kg i 10,8,8 powt. Co ciekawe, na poczatku nic sie nie działo, dopiero [...]

[...] są a niskie i wyrywanie sztangi grozi kontuzją. Mam już moje paski.Mam zapas. Podciąganie z ciężarem ciała i do tego +10kg na pasie. Klata na skosie 87,5kg i tu też jest już ciężko. Pamiętam wcześniej na splicie miałem 65kg i wydawało mi się ciężko. Żołnierskie 50 kg jest mały zapas Wyciskanie wąsko 70kg i jest zapas. Łydki 4x20 x90 Planki

[...] czy przyjedzie, ale mógł by. Na tych zawodach u niego wystartowałem, ale niezbyt szkoli chlopaków w drążku, czy w Dipach. Ogólnie bylo 5 konkurencji - Wyciskanie na klatkę 50 kg na ilość, wykroki z 30 kg na ilość, podciąganie na drążku nachwytem na ilość , martwy ciąg z 60 kg na ilość i wyciskanie hantla 17 kg na ilość, było fajnie i się z [...]

[...] samych sztangielkach 18 i 23 kg. A później wziąłem 20 kg sztangle i przeleciałem wszystkie 5 gum. Na czarną przy 20 kg jestem jeszcze za cienki - ale to dodatkowy opór około 50 kg - więc nie lekko. Wyciskam chwytem neutralnym trochę imitując pompki na poręczach. Także nowe ćwiczenie całkiem ok. Będę się z nim zaprzyjaźniał. Zmieniony przez - [...]

Pustawo było, wszyscy chyba w kolejce po biednego karpia. siady 5 ki do 80 + 3 x 5 x 90 kg żołnierz 5 x 7 x 35 kg ściąganie do brzucha siedząc 10 x 2 x 75 kg rzymska 8 x 40 kg + 8 x 50 kg drążek 15 x cc